中新網(wǎng)長沙9月19日電 (付敬懿)秋分將至，如何順應(yīng)節(jié)氣養(yǎng)生，預(yù)防“秋悲”“秋燥”“秋涼”“秋乏”的影響？秋季傳染病高發(fā)期，家庭該如何預(yù)防？阿爾茨海默病、骨質(zhì)疏松癥狀又如何預(yù)防與管控……9月19日，湖南省衛(wèi)生健康委員會舉行“時令節(jié)氣與健康湖南·秋分篇”新聞發(fā)布會，圍繞秋分時節(jié)的養(yǎng)生保健、秋季傳染病預(yù)防、骨骼健康及阿爾茨海默病防治等方面，幫助公眾因時、因地做好秋分時節(jié)的健康防護(hù)。

　　秋分時節(jié)，湖南酷熱漸退、秋意漸濃，“秋老虎”時而反復(fù)，早晚溫差變化較大，加之濕度仍然較高，“涼燥”與“濕熱”交替影響，易對人體臟腑功能帶來挑戰(zhàn)。如所謂的“秋悲”“秋燥”“秋涼”“秋乏”，這些季節(jié)氣候特點(diǎn)對應(yīng)到人體產(chǎn)生了相應(yīng)影響。

　　湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任醫(yī)師肖長江表示，中醫(yī)講究“天人合一”，人體的養(yǎng)生必須順應(yīng)自然規(guī)律。人體陽氣應(yīng)順應(yīng)“春生、夏長、秋收、冬藏”的規(guī)律，秋天就是萬物收斂的季節(jié)，人體的陽氣也要收斂回來，為冬季儲備能量。“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，若秋天陽氣耗散過度，冬季則無陽可藏，易影響健康。

　　肖長江表示，秋季養(yǎng)生起居應(yīng)遵循“早臥早起，與雞俱興”的原則，堅(jiān)決避免熬夜，并以滋陰潤燥為主，不宜過多食用辣椒、花椒等辛熱發(fā)散食物，以免助長燥熱，耗散陽氣。同時，運(yùn)動方面不主張進(jìn)行長時間、大強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動，因其會過度耗散陽氣，推薦練習(xí)八段錦、五禽戲、站樁等傳統(tǒng)保健運(yùn)動。

　　秋季可多曬太陽，多做戶外活動，多補(bǔ)充富含維生素B族的食物，如雜糧，糙米，也有助于改善情緒，遠(yuǎn)離“秋悲”。預(yù)防秋乏應(yīng)該多運(yùn)動，尤其是做伸展運(yùn)動，加強(qiáng)血液循環(huán)，防止勞累疲乏，但盡量選擇在室內(nèi)運(yùn)動。防秋涼，要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，注意及時添衣防寒保暖，注意腳部不要受凍，防止寒氣入體。

　　秋分節(jié)氣后，是很多傳染病的高發(fā)期。中南大學(xué)湘雅公共衛(wèi)生學(xué)院教授李杏莉表示，秋季常見的傳染病可分為呼吸道傳染病、腸道傳染病、蚊媒傳染病等三大類，如流感、麻疹、腮腺炎，手足口病、諾如病毒和輪狀病毒引起的病毒性腹瀉，及正在流行的登革熱、基孔肯雅熱等。“秋季防病并不難，記住‘勤洗手、常通風(fēng)、戴口罩，打疫苗、吃熟食、防蚊蟲’這幾招。”

　　9月21日是阿爾茨海默病日，多數(shù)民眾把這個病稱作“老年癡呆”，這可不是簡單的“老來多健忘”，它是實(shí)打?qū)嵉拇竽X疾病。湖南省第二人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師涂鄂文表示，“早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早干預(yù)”，是對抗阿爾茨海默病的黃金法則，“管住嘴、邁開腿、勤動腦、多社交”這十二字口訣，是最好的“營養(yǎng)品”。

　　老年人上了年紀(jì)，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀，一旦發(fā)生骨折，恢復(fù)起來比年輕人要慢得多。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院骨科主任醫(yī)師唐舉玉表示，預(yù)防骨質(zhì)疏松需從“增加骨量儲備”和“減少骨量流失”兩方面入手，核心圍繞飲食、運(yùn)動、生活習(xí)慣及風(fēng)險管控。

　　首先，要保證鈣、維生素D、蛋白質(zhì)等關(guān)鍵營養(yǎng)素攝入，筑牢骨骼“物質(zhì)基礎(chǔ)”。同時堅(jiān)持“抗阻和負(fù)重”運(yùn)動，如快走、慢跑、跳舞、太極拳，舉啞鈴、彈力帶訓(xùn)練、坐姿抬腿等，刺激骨基質(zhì)形成、減少骨量丟失，并戒煙限酒，避免久坐與長期臥床，規(guī)避傷骨習(xí)慣，減少骨量“額外消耗”。此外，還要管控糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等基礎(chǔ)疾病與規(guī)范用藥，減少“間接傷骨因素”，高危人群需早篩查，及時干預(yù)。

　　當(dāng)前，互聯(lián)網(wǎng)上健康類信息數(shù)量龐大，面對層出不窮的健康類信息，學(xué)會辨別真?zhèn)侮P(guān)乎每一個人的健康權(quán)益，至關(guān)重要。湖南省衛(wèi)生健康委提醒，秋分正是調(diào)養(yǎng)身心、科學(xué)養(yǎng)生的關(guān)鍵時期，但要警惕打著科普名義傳播的不實(shí)信息，要通過官方政務(wù)新媒體和各級正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)官方賬號等，獲取權(quán)威、科學(xué)的健康知識。(完)