中國天氣網訊 白露節氣是一個反應氣溫變化的節令，是天氣由熱轉涼的重要節點。秋風漸至的時節里，“白露身不露，寒露腳不露”這句古諺也成為了一句老人們時常掛在嘴邊的溫柔叮囑。但其實從常年白露節氣我國的氣溫分布來看，這句諺語卻并不適合全國。中國天氣特別推出白露節氣全國“身不露”地圖和全國“補露”地圖，看究竟哪里該“露”，哪里該“補”。

　　北方秋意漸濃“身不露” 江南華南熱意不減“可以露”

　　“清風一朝勝，白露忽已凝。”據中國天氣網氣象分析師王偉躍介紹，常年白露節氣期間，我國北方大部地區都將大踏步向秋季邁進，一年中最舒爽的時節即將到來。而南方離真正的秋天還有一段距離，夏季還牢牢鎖定江南和華南地區，部分地區偶有“秋老虎”出沒。

　　這一時節的東北北部、內蒙古東北部、青藏高原大部等地已經寒意明顯，上述地區白天的最高氣溫普遍不足20℃，最低氣溫更是徘徊在0℃上下，甚至有的地方已經跌破冰點，早晚外出急需厚外套護體。此外，東北地區中部、內蒙古大部、華北北部、西北地區東部、川西高原等地白天最高氣溫雖然在20~24℃左右，但是最低氣溫不足10℃，秋涼感也很明顯，是典型的“身不露”地區，長袖長褲是標配。

　　而在東北地區南部、華北中南部、黃淮、江淮、江漢、四川盆地、貴州大部、云南中部等地最高氣溫可達到24~28℃左右，白天陽光在線時依然可以穿短袖，但早晚秋涼感加深，需適時增添衣物，謹防著涼感冒。

　　長江中下游沿線及江南、華南、云南南部等地則是熱意不減的典型代表了，這些地方白天的最高氣溫普遍可超過28℃，早晚時段的最低氣溫也基本保持在20℃以上，短袖短褲還沒有迎來“退場”時刻，仍需繼續“開工”。

　　白露時節氣溫最特別的地方，當屬新疆南疆盆地和吐魯番盆地地區。這些地方白天氣溫較高，天氣炎熱，但早晚時分寒意乍現，最低氣溫只有10℃出頭，晝夜溫差超過15℃，是典型的一日兩季，用“早穿皮襖午穿紗”來形容并不為過。

　　白露“補露”正當時 一圖看哪里需要“噸噸”喝水

　　說起白露節氣的養生習俗，不少人會率先想到“食白”，浙江溫州人吃“十樣白”、江蘇南京人喝白露茶，還有一些地方的人會吃銀耳、蓮子、白蘿卜等。但其實白露時節還有一個不可忽視的養生習俗，就是“補露”。補露，顧名思義，是指補水的意思，白露之后各地秋意漸濃，秋燥感漸漸明顯，及時補充水分也是調理身體必不可少的步驟。

　　從上面這張圖可以看出，常年白露期間，新疆、內蒙古中部和西部、青海中西部、甘肅西部、西藏中西部等地，白天的最小相對濕度普遍在30%以下，天氣干燥，急需補水。這些地方的小伙伴除了每天多喝水之外，還可以搭配外部補水裝備，比如補水噴霧、室內加濕器等，另外也可以在日常飲食上多食用湯類、粥類以及水分含量高的水果，以達到補水潤燥之效。

　　此外，常年白露時節，黑龍江、吉林、遼寧、北京、天津、河北、山東、山西以及西北地區東南部、青藏高原東部等地也會有秋燥冒頭，這些地區的最小相對濕度也普遍不足50%，偶爾會覺有口干舌燥之感，也需適當補水。

　　而從黃淮南部到華南的大部地區，一般這時候白天的最小相對濕度仍然可以保持在50%以上，體感上會比較舒適，補水完全可以隨心情啦。

　　中醫認為，秋燥耗人津液，容易誘發口咽干苦、大便干結、皮膚干裂等現象，過渡缺乏水分，不僅會對皮膚造成損傷，還可能導致呼吸道粘膜感染等癥狀，因此秋季也是呼吸道、消化道等疾病的易發季節。接下來，小編便為大家介紹幾款適宜補水潤燥的湯飲，助您養生又養顏。

　　銀耳雪梨百合湯：秋燥的“天然潤喉糖”

　　喉嚨干癢如砂紙摩擦時，一碗銀耳雪梨湯就是最簡單的救贖。銀耳和雪梨都有潤肺養陰的功效，百合也具有補氣安神之力，三位食材加水和冰糖小火慢燉，待煮開放涼之后，一碗下肚仿佛給肺腑貼了層“補水面膜”，難怪閩南人稱之為“窮人的燕窩”，補水又養顏。

　　陳皮山楂茶：打工人的養生茶

　　陳皮山楂茶也有生津補水的作用，而且烹煮簡單，上班族在公司用養生壺就能煮來喝。取適量干陳皮用溫水泡軟，干山楂5至6片，放入壺里加400毫升清水，煮10分鐘即可。陳皮理氣健脾，山楂消食生津，既能飯后解膩，又能緩解秋燥。

　　南瓜小米粥：健脾養胃早餐“搭子”

　　南瓜補中潤燥，小米健脾養胃，二者放一起煮粥，適合脾胃虛弱、食欲不振的人，且這兩樣食材都性質溫和，不刺激腸胃，既能有效滋潤補水，還有一定刺激食欲的作用，放在早餐時食用最合適不過。

　　隨著白露到來，也意味著下半年最舒適的時節即將開啟，小伙伴們在享受秋高氣爽的同時，也需注意保養身體，了解哪些地方該“露”，什么時候該“補”。大家應順應時令變化，及時調理身心，以最健康的身體和心態迎接秋風送爽，感受玉露生涼。(撰稿：馬黑陽 設計：任成英 數據支持：王偉躍 審核：馮瑋)