有一種冷

叫“早晨出門忘穿秋褲”

有一種慌

叫“翻遍衣柜找不到厚衣裳”

有一種悟

叫“冷空氣來才懂保暖要提前”

　　最近幾天，冷空氣持續發力，全國多地迎來“斷崖式”降溫。中央氣象臺預計，25日至26日，新一輪冷空氣又將影響我國，主要波及北方地區，將給北方大部分地區帶來4℃至6℃，局地8℃左右的降溫。降溫防護指南快收好↓

穿衣有講究

暖得科學不遭罪

秋冬季節

室內外溫差大

穿衣遵循“洋蔥式穿衣法”

可助你靈活應對嚴寒

　　內層(排汗層)： 貼身要穿排汗功能好的衣物，如純棉、莫代爾或優選的美利奴羊毛織物，保持皮膚干爽是關鍵。出汗后，純棉內衣易濕冷，戶外活動時需注意。

　　中層(保暖層)： 穿一件能鎖住熱量的衣服，如羊毛衫、抓絨衣或薄羽絨服，負責主要的保暖工作。

　　外層(防風層)： 套上沖鋒衣、防風外套或厚羽絨服，抵御寒風入侵，保暖效果立刻翻倍。

　　重點部位別漏風

　　頭部、頸部、腰部、腳踝是“抗寒薄弱區”，要加強防護，避免漏風。

　　頭頸部：戴上帽子、圍巾，身體大半熱量從這里溜走。

　　腳部：“寒從腳下起”，穿上厚襪子+保暖的鞋子，晚上可以用熱水泡腳，驅散一身寒氣。

　　腰腹部：怕冷的朋友可以多加一件背心或馬甲，護住腰腹，全身都暖和。

　　老人小孩不宜穿太多

　　老人小孩代謝較慢，過度包裹容易出汗，反而增加感冒風險。建議比成年人多穿一件薄衣，以手腳不涼、后背無汗為合適標準。

　　室內取暖有方法

　　安全過冬需警惕

　　隨著氣溫逐漸下降

　　塵封許久的各類“取暖神器”

　　也被大伙兒拿出來“救急”

　　看似溫暖愜意的場景

　　背后卻潛藏著不小的風險

　　警惕一氧化碳中毒

　　一氧化碳是冬季取暖的“隱形殺手”，它無色無味，濃度達0.04%就可能致人中毒，燒炭取暖、密閉環境用燃氣熱水器等都是高危場景。

　　預防：通風是關鍵

　　用煤爐、炭火取暖時，必須保持門窗留縫通風，嚴禁在密閉室內吃炭火火鍋或燒烤。

　　燃氣熱水器、壁掛爐要定期檢查管道，避免漏氣；使用時確保通風良好，不用直排式熱水器。

　　汽車停在車庫或密閉空間時，切勿長時間開空調，哪怕留縫也存在中毒風險。

　　急救：牢記“三步法”

　　一旦發現有人出現頭痛、頭暈、惡心、皮膚呈櫻桃紅色等中毒癥狀，立即按以下步驟操作：

　　斷源通風：迅速關閉燃氣閥、熄滅炭火，打開門窗讓空氣對流，避免使用打火機等明火。

　　轉移保暖：將患者移至空氣新鮮處，解開衣領保持呼吸道通暢，注意保暖但避免劇烈活動。

　　及時送醫：無論癥狀輕重，都要立即撥打120，即使患者清醒也需就醫，防止延遲性神經損傷。

　　電器取暖注意防火

　　電暖器、電熱毯、暖手寶是冬季最常用的取暖設備，然而錯誤使用它們極易造成火災。

　　電暖器：保持“一米安全距離”

　　電暖器發熱管溫度可高達512.3℃，3秒就能引燃衛生紙，1分鐘可燒穿毛巾。務必遠離窗簾、沙發等易燃物，禁止覆蓋物品或烘烤衣物、食物，更不能用來烤肉——油脂滴落瞬間會產生火星。

　　電熱毯：“睡前加熱，睡時斷電”

　　嚴禁折疊使用、貼身接觸或整夜通電，需在上面鋪一層床單隔絕高溫。長期擱置后首次使用，要通電半小時觀察是否異常，且不可水洗或揉搓。

　　暖手寶：杜絕“邊充邊用”

　　充電時若發現鼓包、漏液或溫度異常，立即停止使用；充電完成后必須拔下插頭再觸碰，避免爆炸風險。

　　飲食加調理

　　從內到外補補暖

　　俗話說

　　“穿厚不如吃暖”

　　面對來勢洶洶的冷空氣

　　合理的飲食選擇也能幫你

　　從內部武裝起來

　　多吃“溫性高蛋白”食物

　　想要長時間抵御寒冷，高蛋白食物必不可少。羊肉是最為經典的暖身選擇，將羊肉加蔥姜去膻后燉蘿卜，溫補效果顯著。如果你更偏愛素食，也可以多吃豆腐，豆腐里的維生素B2是一種可以降低人體耗氧量的物質，可以幫助減少體內的熱量流失，從而起到御寒的效果。

　　喝對熱水更暖身

　　別喝剛燒開的沸水，晾到40到50℃時飲用最佳，避免刺激食道；也可以泡點生姜紅棗茶、桂圓枸杞茶，幫助身體驅寒暖身，但容易上火的人要少放桂圓。

　　特別提示：喝酒不暖身

　　有些人覺得喝酒可以御寒，這是因為酒精會刺激血管擴張，讓你暫時感覺發熱，但隨后會造成熱量快速流失，反而更冷，所以可千萬別靠喝酒御寒！

　　監制丨鄭弘