越來越多的人開始重視養(yǎng)生

　　然而效果卻千差萬別

　　有些人養(yǎng)生后身體好轉(zhuǎn)

　　有些人卻“養(yǎng)”出了新的健康問題

　　養(yǎng)生首先要懂自己的體質(zhì)

　　否則可能養(yǎng)生不成反傷身

　　你是哪種體質(zhì)？

　　快來測(cè)一測(cè)吧～

　　中醫(yī)體質(zhì)判定自測(cè)表

　　1.判定方法

　　回答《中醫(yī)體質(zhì)判定自測(cè)表》中的全部問題，每一題按照5級(jí)評(píng)分，計(jì)算原始分和轉(zhuǎn)化分，依標(biāo)準(zhǔn)判定體質(zhì)類型。

　　原始分=各個(gè)條目的分值相加。

　　轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)=[(原始分-條目數(shù))/(條目數(shù)×4)]×100

　　2.自測(cè)表格

　　填表過程不應(yīng)作過多思考，以第一反應(yīng)為主。

　　氣虛質(zhì)

　　陽虛質(zhì)

　　陰虛質(zhì)

　　痰濕質(zhì)

　　濕熱質(zhì)

　　血瘀質(zhì)

　　氣郁質(zhì)

　　特稟質(zhì)

　　平和質(zhì)

　　注：標(biāo)有*的條目需先逆向計(jì)分，即：1→5，2→4，3→3，4→2，5→1，再用公式轉(zhuǎn)化分。

　　3.判定標(biāo)準(zhǔn)

　　平和質(zhì)為正常體質(zhì)，其它8種體質(zhì)為偏頗體質(zhì)。判定標(biāo)準(zhǔn)如下：

　　4.示例

　　示例1：某人各體質(zhì)類型轉(zhuǎn)化分如下：平和質(zhì)75分，氣虛質(zhì)56分，陽虛質(zhì)27分，陰虛質(zhì)25分，痰濕質(zhì)12分，濕熱質(zhì)15分，血瘀質(zhì)20分，氣郁質(zhì)18分，特稟質(zhì)10分。

　　根據(jù)判定標(biāo)準(zhǔn)，雖然平和質(zhì)轉(zhuǎn)化≧60分但其他8種體質(zhì)轉(zhuǎn)化分并未全部<40分，其中氣虛質(zhì)轉(zhuǎn)化分≥40分，故此人不能判定為平和質(zhì)，應(yīng)判定為氣虛質(zhì)。

　　示例2：某人各種體制類型轉(zhuǎn)化分如下：平和質(zhì)75分，氣虛質(zhì)16分，陽虛質(zhì)27分，陰虛質(zhì)25分，痰濕質(zhì)32分，濕熱質(zhì)25分，血瘀質(zhì)10分，氣郁質(zhì)18分，特稟質(zhì)10分。

　　根據(jù)判定標(biāo)準(zhǔn)，平和質(zhì)轉(zhuǎn)化≧60分，其它8種體質(zhì)轉(zhuǎn)化分均<40分，可判定為基本是平和質(zhì)，同時(shí)，痰濕質(zhì)轉(zhuǎn)化分30～39分之間，可判定為痰濕質(zhì)傾向，故此人最終體質(zhì)判定結(jié)果基本是平和質(zhì)，有痰濕質(zhì)傾向。

　　九大體質(zhì)養(yǎng)生攻略

　　1.陽虛體質(zhì)

　　調(diào)補(bǔ)方：韭菜炒蛋、當(dāng)歸生姜煲羊肉湯。

　　應(yīng)當(dāng)多吃溫補(bǔ)脾腎陽氣為主的食物，如羊肉、韭菜、茴香等，少吃生冷黏膩食物。

　　每天曬太陽15分鐘，摘掉帽子，背朝太陽，曬曬背部和頭頂?shù)陌贂?huì)穴。

　　睡前用熱水泡腳，可在泡腳水中放入一些艾草，一般泡15分鐘左右，以身體暖和、背部微微冒汗即可。

　　平時(shí)可用光滑的小木棒敲打大椎穴(低頭時(shí)頸后最突出的骨頭下面)。

　　2.氣虛體質(zhì)

　　調(diào)補(bǔ)方：參、芪來益氣。

　　8克黃芪、10克黨參、2枚紅棗、100克雞肉、25克瘦豬肉、3克龍眼肉放砂鍋里，加適量水，微火燉湯，燉熟后喝湯。

　　功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血、寧心安神。

　　3.陰虛體質(zhì)

　　調(diào)補(bǔ)方：銀耳蓮子湯

　　功效：滋陰潤肺、養(yǎng)陰潤燥。

　　食用方法：取10克蓮子、15克銀耳，蓮子去掉蓮子心，銀耳洗凈泡發(fā)，二者一起加水燉煮。

　　可以隔一天食用一次，也可以隔三天食用一次。

　　4.濕熱體質(zhì)

　　調(diào)補(bǔ)方：涼拌馬齒莧

　　功效：馬齒莧具有清熱解毒、止痢止瀉的功效。

　　食用方法：將馬齒莧去根洗凈，沸水中焯1分鐘，撈出后過涼開水，再置于漏勺中瀝干水分，盛盤中。再根據(jù)個(gè)人口味，加入適量香油、醬油、蒜末拌勻即可。

　　多吃健脾利濕、清熱化濕的食物，例如芡實(shí)、赤小豆、薏米、冬瓜等。

　　5.痰濕體質(zhì)

　　調(diào)補(bǔ)方：可用茯苓、荷葉泡水喝。

　　功效：茯苓、荷葉具有健脾、利濕的功效。

　　茯苓泡水：取15克茯苓，用開水沖泡后飲用，也可將茯苓加水煮沸后飲用，還可將茯苓磨成粉末，用開水沖泡后飲用。

　　荷葉泡水：取15克干荷葉(鮮品加倍)，放入茶壺或較大茶杯中，用開水沖泡10分鐘即可飲用。

　　6.特稟體質(zhì)

　　調(diào)補(bǔ)方：固表粥

　　烏梅15g、黃芪20g、當(dāng)歸12g，放入砂鍋中加水煎開，再用小火慢煎成濃汁；取出藥汁后，再加水煎開后取汁，用汁煮粳米100g成粥，加冰糖趁熱食用。

　　功效：養(yǎng)血消風(fēng)、扶正固表。

　　平時(shí)要少吃甚至忌口：辛辣食物、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。

　　7.血瘀體質(zhì)

　　調(diào)補(bǔ)方：當(dāng)歸田七烏雞湯

　　可取烏雞1只，當(dāng)歸10克，田七5克，生姜1塊，先把當(dāng)歸和田七放進(jìn)清水中浸泡二十分鐘，然后將烏雞放進(jìn)煲湯的容器，再把當(dāng)歸、田七、生姜一起放在烏雞上，加入適量的鹽，倒入清水淹過烏雞，蓋上蓋，水開之后，小火燜3個(gè)小時(shí)，雞肉爛熟即可食用。

　　8.氣郁體質(zhì)

　　調(diào)補(bǔ)方：黃花菜炒菜或泡水。

　　功效：黃花菜有清熱除煩、疏肝理氣的功效。

　　食用方法：建議食用曬干的黃花菜，食用前用水泡開，再進(jìn)行炒制。

　　除了炒菜，還可以取10克左右處理過的黃花菜泡水喝。

　　9.平和體質(zhì)

　　調(diào)補(bǔ)方：粗細(xì)搭配別挑食

　　對(duì)于這種體質(zhì)，平時(shí)說的“辛、甘、酸、苦、咸”五味不能太偏，需要平衡膳食。長(zhǎng)期飲食不平衡，如過于辛辣、過酸、過咸等，都可能把體質(zhì)調(diào)壞。

　　建議這一類人平時(shí)吃東西要比較平和一些，或者保持五味協(xié)調(diào)、陰陽平衡，粗細(xì)糧食要合理搭配，飲食有節(jié)制。

　　九大體質(zhì)調(diào)理方

　　陽虛體質(zhì)：韭菜炒蛋、當(dāng)歸生姜煲羊肉湯；

　　氣虛體質(zhì)：參、芪來益氣；

　　陰虛體質(zhì)：銀耳蓮子湯；

　　濕熱體質(zhì)：涼拌馬齒莧；

　　痰濕體質(zhì)：可用茯苓、荷葉泡水喝；

　　特稟體質(zhì)：固表粥；

　　血瘀體質(zhì)：當(dāng)歸田七烏雞湯；

　　氣郁體質(zhì)：黃花菜炒菜或泡水；

　　平和體質(zhì)：粗細(xì)搭配別挑食。

　　(CCTV生活圈)