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　　核心提示

　　細心的人發現，今年元月，休息日居然有10多天。春節長假即將來臨，親朋好友一相逢，吃喝玩耍，不分晝夜，不顧健康。于是，失眠、發胖、食欲不振、身體虛弱、營養不良、新陳代謝反常、便秘、皮膚粗糙黯淡……隨之而來。

　　這些似病非病的癥狀，是什么原因造成的？醫學營養保健專家指出，這是人體脫水綜合征的表現。專家提醒，如果血液中水分少的話，還容易引起抑郁癥等精神疾病。因此，節假日期間，人們更應注意隨時補水，況且，要盡量喝弱堿性的水。

　　睡前喝杯水益于睡眠

　　節假日，親朋好友有時玩通宵，但到第二天起床，總感覺渾身不舒服，關節酸痛，尤其是脖子和腰，疼痛難忍，不管你睡多久，好像永遠都睡不醒，頭腦昏昏沉沉。保健專家指出，這是身體缺水造成的。

　　如果白天補水不夠，關節在晚上睡覺時就會非常缺水，以致影響到睡眠質量，如總是翻身，而頸脖關節缺少潤滑容易“落枕”。誰都知道“早上起床一杯水”，能補充夜間排出的水分，同時還能稀釋血液，提高情緒。其實，睡前喝杯水效果也一樣，而且有益于睡眠，它能幫助消化系統的夜間恢復，還能防止血液在夜間變得黏稠，更利于循環系統的流動和排毒，保持睡眠所需的充足供養量。

　　喝水能夠防止關節疼痛。關節就像運動的機械，而關節軟骨中的水分就像潤滑油，體內水分充足了，才能保證身體關節不干澀，骨節表面自由順暢地滑動。

　　養生提示：

    也許你會有所顧忌，臨睡前喝水，那么第二天早上會不會變成“金魚眼”？其實只要注意喝水的時間，睡前3小時內不要大量喝水，就不會變成“金魚眼”。

　　水是高質量睡眠的保證。我們身體的各項機能在睡覺時都會減慢，血液黏稠度就會增高，身體的含氧量就會下降，造成“睡不醒”的情況出現。臨睡前喝杯水，水分可以和心跳結合，把血液稀釋，還你一個香甜的好夢。

　　喝水不足會導致肥胖

　　人有時一缺水，就會打亂身體攝取營養的步伐。因為身體缺少水分，就會自動搜集并儲存脂肪，并不停地產生饑餓感促使你進食，擾亂你平時的進食習慣和熱量攝取，自然就會變胖，身體也會營養失衡。而且除了變胖以外，更重要的是，飲水不足還會破壞人體的新陳代謝速度，破壞腸胃正常的“工作”，致使能量吸收多，釋放少，各項營養素不能被人體平衡吸收。

　　缺水到底是怎樣影響腸胃的？當我們喝下一杯水1個半小時候后，大致等量的水，才能通過黏膜分泌到胃中，為消化食物做準備。而消化固體食物需要很多水，有了水，胃酸才能分泌到食物上，食物才能分解成均勻的微粒狀流體，進入消化過程的下一個階段。

　　沒有水，腸胃的壓力就會相當大，但是它還要強行工作，自然吸收營養的能力就會大大下降，雖然現在沒什么毛病，但長此以往，營養不良的各種癥狀就都會來找你“報到”，那時不想吃藥都不行了。

　　養生提示：

    缺水時身體有哪些信號？一般情況下，我們可以將“嗓子發干”作為一個衡量標準，因為它代表著體重1%-2%的水分已經流失了，再不喝水，各種癥狀就會紛紛出現。

　　一天要喝多少水才夠？我們普通人每天平均耗水量為2000-2500毫升，而體內氧化自動可以生成300毫升水，所以每日補充2200毫升水就夠了(包括飲食中的含水量)。在夏季因為排汗，要多喝些，每日補充水分在3000毫升左右。3000毫升的水有多少？一般的一次性水杯的容量大概有250毫升，這么大的杯子，每天大約需要喝12杯。

　　痛經便秘與脫水有關

　　痛經首先要確定自己有沒有婦科病。現在人們的生活條件好了，蔬菜相對吃得少，所以每個月月經排出的毒素就比平時多，而且，這些毒素大都集中在腰部，自然就會侵蝕到旁邊的神經，產生疼痛。所以，一定要多喝水，來中和、排泄毒素。

　　一般有痛經的女孩，大部分都會有排毒不暢的困擾，其實這就是缺水的表現。因為人體大腸的主要功能之一，就是吸收小腸送來廢棄物的水分，有了水分的潤滑，才能將食物殘渣和人體廢物順利地排出體外。為了保持全身的營養均衡，很多水分都被胃和小腸在消化食物的時候給消耗掉了，大腸里的水分本來就很少，所以更應補水。

　　人體的大腸會不斷吸收水分，每天若有1500毫升的廢棄物進入大腸，到最后排出體外時，將只剩下80毫升-150毫升。所以在身體缺水狀態下，大腸中食物殘渣中的含水量，小于正常含水量，到了固體殘渣中的最后一點水分也被吸走時，腸道中的廢物就會“降落、停滯”，從而堵塞腸道內的“交通”，引發便秘。當新的廢物繼續涌來時，“交通堵塞”會越來越嚴重，不但引起面色晦暗、生理期疼痛，還容易患上各種腸道疾病。所以，醫學界普遍認為，便秘，其實就是脫水癥的并發癥。

　　養生提示：

    什么樣的水最好？我們常見的礦泉水，是指富含人體所需多種微量元素和礦物質，易被人體吸收和利用的天然水；純凈水雖好，但由于缺乏營養素，所以，營養保健專家不建議長期飲用。

　　盡量喝弱堿性的水。在生命長期的進化過程中，人體形成了較為穩定的呈微堿性的內環境。正常人血液酸堿度應在7.35-7.45之間。為了保持健康、延緩衰老，應該提倡喝弱堿性水，也就是酸堿度在7.1-7.8之間的天然水。(楊蔚然)