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　　目前已進入“三九之寒”，不少市民到了這時期就開始“冬練三九”，但記者今天上午從仁濟、瑞金、普中心、八院等了解到，不少人在寒冷天氣里鍛煉，頻頻出現骨折外傷、心腦血管疾病等突發意外。專家提醒，“冬練三九”還需把握分寸，盲目冬練導致運動傷害得不償失。

　　運動不當肩袖撕裂

　　張先生每天晚飯后總要到小區花園里拉健身器械。天氣寒冷，他身穿厚厚的羽絨衫，兩只手一上一下不停地拉伸活動器械，一心想加緊鍛煉。因準備活動還未做開，結果突然發生肩袖撕裂，肩部受傷。

　　昨天，記者從華山醫院醫學與關節鏡外科了解到，在最近接診的病人中，大約1/3都是因類似運動不當導致的肩部受傷。華山醫院醫學與關節鏡外科主任、復旦大學運動醫學中心專家陳世益教授說，除了肩部受傷外，還有病人因打籃球、打羽毛球等導致膝部、踝部等多部位受傷。

　　室內鍛煉隱患多多

　　三九嚴寒，不少人把戶外運動轉入室內，因而室內運動隱患也不少。

　　降溫后，吳小姐把戶外運動改成室內瑜珈，試圖在一年中最冷的季節防病、抗病。于是她加大強度，結果在扳腿過程中不慎將髖關節拉傷。

　　記者還發現，一些年輕人在健身房為盲目“冬練三九”過度鍛煉，在跳健身操、做俯臥撐和引體向上中頻頻關節受傷。此外，個別健身場所室內地方小、通風不好，健身者才練了一會就感到缺氧，甚至胸悶、頭暈、惡心、疲勞、食欲不振等。上海北站醫院心內科楊榮平教授提醒，室內鍛煉時也應定時開窗通風，保持空氣新鮮，尤其是對患有高血壓、冠心病的中老年健身者尤為不利，否則“冬練不如不練”。

　　冬練三九量力而行

　　“不論是年輕人還是老年人，在冬季鍛煉前，應先全面了解自身狀況，慎重選擇鍛煉時間，注意鍛煉方式和強度，避免出現危險！ ”楊榮平教授提醒，冬季鍛煉應量力而行，因人而異。比如：低血糖、心律不齊的人應避免不吃早點就去跑步，最好在運動前適量進食進水，運動后不立刻進食；患有支氣管炎等呼吸性疾病的老人，不要猛然進入冷空氣中鍛煉，要先在室外慢慢走一走，再進入專門運動狀態，盡量不要迎風呼吸，最好采取背風運動。