醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣東省第二中醫(yī)院主任中醫(yī)師曾科學(xué)

　　文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員李朝、金小洣

　　時下正值三伏天自然界陽氣最盛之時，也是扶助人體陽氣的黃金期。自古以來，民間流傳著不少與三伏天相關(guān)的養(yǎng)生諺語，有的強(qiáng)調(diào)三伏天出汗的重要性，也有的指出出汗會損傷陽氣，三伏天出汗有哪些講究？廣東省第二中醫(yī)院曾科學(xué)主任中醫(yī)師來為大家解讀。

　　“伏天汗不流，病來急白頭”

　　含義：如果人在最炎熱的伏天里都不出汗或出汗過少，往往預(yù)示體溫調(diào)節(jié)功能異常，容易引發(fā)疾病。

　　解讀：中醫(yī)講“陰加之于陽謂之汗”，汗出過多或者過少都不正常。適當(dāng)出汗可以調(diào)節(jié)體溫、幫助身體代謝廢物，大量流汗則易造成脫水，電解質(zhì)紊亂，引發(fā)嚴(yán)重后果。

　　也有人覺得：總出汗是身體虛。這也不完全正確。健康人在天熱、運(yùn)動、吃辣或緊張時都會正常多汗，如果安靜時也莫名大汗(中醫(yī)稱“自汗”)或睡覺時出汗、醒來就停(“盜汗”)，且伴隨乏力心慌等，則可能提示氣虛或陰虛等問題。

　　而總不出汗的人，由于皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出，還會影響氣血運(yùn)行和情緒，出現(xiàn)心慌、心悸、煩悶不舒等表現(xiàn)。

　　中醫(yī)建議，三伏天可以試試出點“養(yǎng)生汗”：

　　① 每天定時關(guān)掉空調(diào)，曬曬太陽，在自然風(fēng)中靜坐一會兒，幫助身體找回主動出汗的能力；

　　②做一些簡單的舒展運(yùn)動，如快步走、八段錦，激活身體能量；

　　③運(yùn)動前喝一杯溫開水，再運(yùn)動就能讓毛孔徹底打開，汗自然就來了；

　　④也可以試試泡腳、汗蒸、桑拿等被動出汗的方式。

　　“汗出不見濕，見濕必生病”

　　含義：出汗后要及時擦干或更換衣物，避免汗?jié)耖L時間浸漬皮膚，否則容易引發(fā)疾病。

　　解讀：這句諺語是有一定的道理的。中醫(yī)認(rèn)為，“汗為心之液”，出汗是人體調(diào)節(jié)體溫、排出代謝廢物的正常生理現(xiàn)象。然而，當(dāng)汗液長時間停留在皮膚表面或浸濕衣物時，會導(dǎo)致毛孔持續(xù)張開，損傷陽氣，從而誘發(fā)濕疹、關(guān)節(jié)疼痛等問題。

　　因此，夏日出門、運(yùn)動時要注意以下幾點：

　　1.出汗后應(yīng)勤更換衣物。

　　2.出汗后避免冷風(fēng)直吹，以免毛孔張開之時寒氣入侵。

　　3.選擇吸汗速干的衣服。如棉、麻、功能性速干材質(zhì)的衣物，有助于保持皮膚相對干爽舒適。

　　4.特殊人群注意：嬰幼兒、老人、體質(zhì)虛弱者、皮膚敏感及糖尿病患者自身調(diào)節(jié)能力較弱，更應(yīng)注意出汗后及時清理。

　　“冬練三九，夏練三伏”

　　含義：“三九天”是一年中最冷的時段，“三伏天”則是最熱的時段。在這兩種極端天氣下堅持鍛煉，能獲得更好的養(yǎng)生功效。

　　解讀：這需要辯證看待。不少人喜歡在三伏天加大運(yùn)動量，認(rèn)為正好多出出汗，可以祛濕、減肥，殊不知三伏天過度鍛煉反而可能導(dǎo)致疾病的發(fā)生。醫(yī)生提醒，夏天尤其是三伏天運(yùn)動，千萬別太狠！尤其是老年人更應(yīng)該適度鍛煉。建議如下：

　　1.時間：選擇早晚比較涼爽的時段進(jìn)行。

　　2.強(qiáng)度：選擇溫和且出汗較少的運(yùn)動，以免陽氣損耗。

　　3.地點：避開高溫，選陰涼處。

　　4.種類：推薦八段錦、太極拳、游泳等，以微微出汗為宜。